Истина номер 1: избегайте длительной неподвижности суставов.
Эта рекомендация особенно важна для тех, у кого больные суставы. Потому что боль, которая сопровождает движение заставляет человека беречь ногу или руку и происходит, по словам Александра Мясникова "эффект загустевающего желе". Там где была эластичность, она может пропасть.
"Помните, что каждый сустав в течение дня дня должен быть разработан. Сколько их у нас. Плечи, локти, кисти, тазобедренный, колени, голеностоп. Причем упражнения можно делать простые," – заметил врач и посоветовал вспомнить производственную или школьную гимнастику, которую делали еще в СССР.
Истина номер 2: уважайте боль.
Боль – это сигнал об опасности, который говорит как бы: стоп, вы достигли определенной критической точки. Но даже в этом случае, как считает врач, полностью отказываться от гимнастики не следует, переходите на легкую разминку.
"С одной стороны, боль надо уважать, с другой стороны, понимать, когда этот сигнал, а когда показатель, что ты просто перетренировался. Перед тренировкой ни в коем случае нельзя принимать обезболивающие, иначе вы как бы перерезаете связь, которая предупредит вас об опасности", – сказал доктор Мясников.
Истина номер 3: уделяйте внимании правильной позиции тела и соблюдайте правильную биомеханику движения.
Когда человек сидит не с прямой спиной, у него появляются дополнительные изгибы позвоночника, что со временем приводит к проблемам. Еще одна рекомендация – распределять нагрузку. Если сумка тяжелая, распределите вес на обе стороны.
"Чтоб резина долго служила, вы не должны стартовать с места с прокруткой, вы должны соблюдать скорость, не наезжать на бордюры. Так же и с суставами. Пробег рассчитан на столько-то километров, ну будьте экономны! Тогда они вам прослужат до глубокой старости", – резюмировал ведущий.
Больше информации по теме, а также о том, как употреблять овощи: жарить, тушить, запекать или есть сырыми, – смотрите в полном выпуске программа "Доктор Мясников".
