Проблема тяжести в ногах знакома многим. Однако она не так безобидна, как это кажется на первый взгляд. Если не обращать на это состояние внимание, то обычная усталость может перейти в варикоз или другие проблемы, связанные с венами.
В чем причина боли в ногах и как ее избежать?
1. Неправильная обувь. Из-за неудобной обуви наши ноги очень страдают. Не стоит ходить в узких туфлях, в них стопы даже без ходьбы испытывают лишнюю нагрузку. Лучше отказаться от высоких каблуков, оптимальная высота – 2-4 см. Важно подобрать правильную обувь, желательно с ортопедической стелькой.
2. Недостаток движения. Сидячая работа является виновником нарушенного кровообращения, что в дальнейшем приводит к варикозной болезни. Предупредить проблему просто: необходимо каждый день делать зарядку. Подойдут упражнения на растяжку, а еще отлично помогут вечерние прогулки. В офисе тоже необходимо чаще вставать и двигаться. Некоторые используют компрессионные чулки, но по поводу них лучше проконсультироваться с флебологом. По возможности посещайте бассейн.
3. Слишком большая нагрузка. Всего должно быть в меру – слишком тяжелые и интенсивные занятия спортом тоже вредят сосудам. Ноги напрягаются и очень устают. Спорт должен быть на пользу, поэтому прислушивайтесь к своему организму, чтобы он не работал на износ.
4. Слабое тело. Иногда наши ноги могут физически не справиться с повышенной нагрузкой. Обычный бег или ходьба вызывают чрезмерную усталость. Знакомо? Если да, в этом случае важно регулярно укреплять мышцы и вести активный образ жизни.
5. Неправильное питание и его последствия. Недостаток или переизбыток питательных элементов также негативно влияет и на здоровье ног. Например, лишний вес сильно нагружает мышцы и суставы, из-за чего ноги могут сильно болеть. А если человек будет недополучать полезные элементы, то весь опорно-двигательный аппарат будет ослаблен. Важно питаться сбалансированно, отказаться от чрезмерного количества соли, сахара, фастфуда и полуфабрикатов.
Как снять симптомы усталости?
Есть несколько простых и действенных способов.
Контрастный душ
Снять напряжение поможет чередование теплого (не более 37 градусов) и холодного душа (комнатная температура). Процедура займет всего несколько минут. Если регулярно принимать контрастный душ, это будет тренировать сосуды, а их стенки станут более эластичными.
Но запомните, что эта процедура противопоказана при варикозе, если он сопровождается образованием тромбов.
Поднятие ног вверх
Можно лечь спиной на пол, а ноги облокотить на стену. Угол между тазом и полом может варьироваться от 45 до 90 градусов. Чем больше угол, тем лучше расслабляется поясница.
Если этот вариант неудобен, тогда можно лечь на кровать или же на пол. А под пятки положить большие подушки или валик. В этом положении следует оставаться в течение 10-15 минут.
Эти простые действия улучшат отток венозной крови из нижних конечностей. Таким образом, ноги разгрузятся, и вы почувствуете легкость.
Массаж и гимнастика
В положении сидя можно выполнять ряд упражнений:
1. Круговые движения стопами;
2. Попеременный упор ногами то на носки, то на пятки;
3. Перекаты с пятки на носок.
Выполняйте их не менее 15-20 минут.
После этого можете сделать себе массаж. Его следует выполнять легкими движениями от пальцев ног вверх. Массаж помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровоток.
Помните, данные действия помогут вам предотвратить варикоз. Если проблемы с сосудами уже настигли вас, не стоит заниматься самолечением. Вылечить сосудистые заболевания поможет только специалист.
